วันนี้อยากชวนคุยเรื่องการ “ติดตามอุปนิสัย” หรือ habit tracking ด้วย Notion ครับ เอาจริงๆ การสร้างนิสัยใหม่มันยากตรงที่เราไม่เห็นความคืบหน้าของตัวเอง ทำไปสองสามวันแล้วก็ลืม สุดท้ายก็เลิก การมีที่ track ง่ายๆ เลยช่วยได้เยอะ
ผมทำเป็นตารางรายเดือนใน Notion วางนิสัยที่อยากทำเป็นแถว แล้วติ๊กไปทีละวัน เช่น ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ดื่มน้ำ นอนให้พอ พอครบเดือนเราจะเห็นภาพรวมเลยว่าวันไหนทำได้ วันไหนหลุด ความรู้สึกที่ได้เห็นช่องติ๊กต่อกันยาวๆ มันมีพลังกว่าที่คิดครับ ทำให้ไม่อยากให้สายมันขาด
เคล็ดลับคืออย่าใส่นิสัยเยอะเกินไปในทีเดียว เริ่มจากไม่กี่อย่างที่สำคัญจริงๆ ก่อน แล้วค่อยเพิ่ม เพราะเป้าหมายไม่ใช่ตารางที่เต็มไปหมด แต่คือนิสัยที่ติดตัวเราไปได้จริงในระยะยาวครับ
Today I want to talk about habit tracking with Notion. Honestly, the hard part of building a new habit is that you can’t see your own progress — you do it for a couple of days, forget, and eventually give up. Having a simple place to track it makes a big difference.
I built a monthly table in Notion: each habit I want to build is a row, and I check it off day by day — exercise, reading, drinking water, sleeping enough. At the end of the month I can see the whole picture: which days I hit and which I missed. Seeing a long unbroken streak of checkmarks is more motivating than you’d expect, and it makes me not want to break the chain.
My tip is don’t pile on too many habits at once. Start with just a few that really matter, then add more later. The goal isn’t a fully packed table — it’s habits that actually stick with you over the long run.
